「抵抗慾望」不只困難，而且難以維持下去，因此與其談論抵抗購物慾，我想談的是減少慾望。
我們總是有想要買的東西。需要的、想要的、更多的、更新的、可以納入當收藏的，買了需要的東西之後心滿意足，或是沒有特別的感覺，衝動下地買下東西後後悔莫及。
從大學兼職研究助理開始，有了可以自由支配的收入，因為金額不多使用起來相當節儉，但隨著出社會、收入增加之後，想買的東西越來越多，實際上也買了不少東西，但我對自己買東西的方式不完全滿意，也對自己的心理狀態不滿意，總是不斷地等待，等待下個月的薪水、等待貨物寄出，再找到下一個想買的東西，然後重複這個循環。若是忍不到下個月薪水來，就會挪用下個月的用錢額度，但下個月同樣有想買的東西，於是再挪用下下個月的用錢額度... 如此令人焦躁又似乎無可奈何。
這篇文想要分享的就是我如何減少自己想要買東西的慾望。畢竟，想買卻不能買很痛苦，買了之後後悔令人痛苦，總是向未來借錢也痛苦。研究成癮學的安娜．蘭布克醫師（Dr. Anna Lambke）寫道，「在慾望的陣陣刺激下，沒有選擇的餘力」，「抵抗慾望」不只困難，而且難以維持下去，因此與其談論抵抗購物慾，我想談的是減少慾望，我會分享3個減少慾望可以採取的步驟，以及自己嘗試這些步驟的實際經驗，這3個步驟分別是:
- 「30天原則」
- 衡量「需要與想要的光譜」
- 創造低購物慾的環境
第1、2步驟是碰到有想要買的東西時，可以立即採取的行動，3則需要持續較長的一段的執行時間，可依照自己的需要自行取用。如果本身不認為自己需要減少購物慾，或是本身就很節儉，或是覺得幹麻減少購物慾又不是現代的苦行僧blahblah... 那麼這篇文的內容不符合你的需求。
步驟1：「30天原則」
在購物慾望的影響下，我們只知道自己很想要買這個東西，不過在30天的緩衝期之後，我們可能已經不想要這個東西了。
「30天原則」是參考自Nicholas Garofola的影片，之所以想寫這篇文章事實上也是看了這個影片的緣故。
在你碰到一個想買的東西時，可以使用「30天原則」，這個原則就如同名字所暗示的那樣，讓你先等個30天，除了一開始在瞭解這個東西的詳細功能、特色時，在等待這30天過去的期間，不可以去逛這個產品的購買頁面、部落格介紹、YT的推坑影片等任何會越看越想要買的內容。
在消費的衝動出現之後，我們不一定能馬上辨認這是「想要的」或「需要的」（這在下一個步驟會解釋的更詳細），因為在購物慾望的影響下，我們只知道自己很想要買這個東西，不過在30天的緩衝期之後，我們可能已經不想要這個東西了，或是仍然想要，但知道這個選擇不夠好、有其他的替代方案等等其他的可能性。
我的實踐經驗:
在9月底的時候正好看到一支想買的手錶，目前戴的手錶也已經使用8年了，覺得這時換掉它也不過分，手錶符合我想要的風格、有我想要功能、可以分期付款，對我來說很有吸引力，但新錶價格不便宜再加上其他因素，正好是使用「30天原則」機會，決定等到11月初，看看自己對於這支錶的感覺如何，過了將近一個月，中間沒有再去逛購買的網站或是別人的介紹，已經十分確定不會買這支手錶了。至於我在這30天之中又做了什麼讓自己打消念頭，會在下個原則中說明。
另一方面，也有過了30天或更久之後仍然很想買的，而我也很確定這是我所「需要的」。在高中當時非常想要買Amazon的Kindle，一直有看書的習慣，所以買電子書閱讀器算是符合自己的需要（因為一直買書下去會讓書櫃爆炸!），不過當時沒有收入所以沒有買，一直到大學畢業、考完高考等放榜的期間才購買了現在使用的mooInk S。現在回頭看，我在過了這些年的時間仍然有使用電子閱讀器的念頭，代表在我的生活中確實這樣的需要，否則在各種外在環境、興趣流轉的來來回回之後，早就被我拋到九霄雲外了。
當然不需要等很多年才能確定自己是不是需要某個東西，不過從這個經驗之中我學到的是，經過時間的沉澱，可以更清楚知道自己慾望的根基在於需要或是想要。
步驟2：衡量「需要與想要的光譜」
列一個「優劣比較表」（pros and cons list）！
在遇到想要買的東西並且等待30天過去的同時，我們不只是等待，更可以仔細分析購買的慾望是來自於「需要」或是「想要」，而如同我在《多巴胺國度》那篇文章中寫的，很多時候要區分兩者不是很容易，無法一刀切，且大部分的東西都有實際上的功能（車子、包包、化妝品、鍵盤...），因此我更傾向認為「需要」與「想要」是存在於一個光譜上面，當你發現這個東西更靠近「想要」的一端，也許你可以考慮放棄購買，或是再找更好的替代品。
為了把一個東西放在「需要與想要的光譜」上，我們要做的就是列一個「優劣比較表」（pros and cons list），這個原則也參考自上面提到的Nicholas的影片。
不過在開始針對東西本身開始分析之前，我們可以思考一件事，就是: 這個慾望是否來自外在影響? 有時我們想要某個東西，只是因為我們想要更像某個人，或是想要讓別人對自己印象深刻，但是自己其實並不喜歡這個東西，如此一來購買這個東西之後，可能很快就會被冰起來，或是很少使用。
在檢視了自己的慾望來源之後，該怎麼做優劣比較表呢? 以下是一些可以參考的標準:
| 優 | 劣 |
|---|---|
| 價格便宜 | 價格昂貴 |
| 經常使用 | 很少使用(緊急狀況發生時需要的東西除外) |
| 看了就讓你心情好 | 看到就會激起不好的情緒 |
| 不占空間 | 很佔空間 |
| 保養輕鬆 | 保養費力、頻繁、花錢 |
| 可以使用很長一段時間 | 很快就會被淘汰 |
| 讓你的生活便利很多 | 買過就忘記它的存在 |
你可以自己再加上其他的標準，然後根據自己的預算、價值觀、生活現況等來建立自己的一套購物的標準，例如：
- 我可以接受購買較高價的選擇，但這東西可以使用很長一段時間不需要更換，而我也願意花時間定期保養
- 我只願意花少少的錢，但購買的物品必須要好看
- 家裡空間太少，必須清掉舊物品才能加進新物品（One Thing in，One thing Out）
- 書只從圖書館借，需要看第二次的時候再買新書
- 願意買實體書，但每個月限額
在建立好一套標準之後事情就變簡單了，在碰到想要買的東西時，把這套標準拿出來，列出符合的條件、不符合的條件，能更清楚知道這個東西該不該買——而且是依照自己的標準——30天的緩衝期加上思考，通常能對自己的決定更加滿意。
我的實踐經驗:
前面提到想要買的手錶，除了等待30天之外，我也對這隻手錶列了優劣比較表，下面是我列出的優與劣:
優:
- 好看
- 錶面耐刮
- 符合我現在想要搭配的風格
- 覺得自己可以戴很久(然而這只是一種猜測，如果需要常清潔，最後可能因為嫌麻煩再買別的手錶替代)
劣:
-
貴
-
可能有其他風格類似又比較便宜的選項
-
尼龍錶帶可能會需要常清潔
-
因為貴，所以戴的時候可能會顧慮太多
最後決定不購買這支錶的原因在於，我對手錶設定的標準是，價格可以貴一點，但依據我自己的生活情境和習慣，最好是搭配金屬材質那種不需要太費力清潔保養的錶帶，而且我不喜歡因為物品而必須時刻小心翼翼，不僅很累，也讓我感覺自己被物品控制，因此在經過衡量之後，對我來說這支錶在光譜上更偏向「想要」，在購買之後我很可能會後悔，因為保養太麻煩而太少戴，最後占空間又浪費錢。
步驟3：創造低購物慾的環境（一減一加）
「如果你每週只有一天吃得健康，你不太可能成功減重，因為大部分時間你仍在狼吞虎嚥。」
— Cal Newport
如果說前面2個步驟是在治標，那麼第3個步驟就是在治本，這個步驟的關鍵在透過一減一加的過程，也就是減少慾望刺激、加上嗜好，創造出一個低購物慾的外在環境及內在狀態。
在我們遇到購物慾被刺激的當下，我們確實可以採取「30天原則」、分析衡量自己的慾望來源、購物的合理性等等步驟，讓自己踩個煞車。然而，如果平時所處的環境會不斷促使自己想要購物，我們將會有等不完的30天、分析不完光譜，大腦不斷想著「先不要買」、「這我真的要買嗎?」都十分得耗腦力，總有一天一定會疲乏。
「減少購物」是一個長期目標，讓「購物慾低」成為我們普遍的行為傾向，會更容易持續下去，為了達成這個目標，我建議讓環境推我們一把。
「減」是減少慾望刺激的「減」
減少購物慾，是需要維持的「狀態」，需要改變舊有的行為模式才能達成。
Cal Newport在其著作《深度工作力》（Deep Work）中，以飲食上的狼吞虎嚥比喻平時的分心行為——如果只有少部分時間吃的健康，減重難以成功；如果只有工作時間專注，下班時間仍然從事各種分心活動，就難以培養專注的能力。我認為同樣的道理也可以適用在購物慾上面，無論是減重、培養專注力，或是減少購物慾，都是需要維持的「狀態」，需要改變舊有的行為模式才能達成。
如何透過「改變行為模式」減少購物慾，就回到了安娜．蘭布克醫師（Dr. Anna Lambke）這篇文章的內容，有興趣的讀者可以看這篇文瞭解詳細內容，這裡簡單重述書中介紹的方法：自縛。
自縛分為時間策略（chronological strategy）、空間策略（physical strategy）與意義策略（categorical strategy），在這裡我想特別強調的是空間策略和意義策略。
以空間策略減少購物慾：藉由創造實體空間上的障礙，減少自己的慾望。以購物慾來說，就是不去逛購物網站，不去逛街，改變平時的通勤路線繞過讓人想買東西的店，或是把信用卡鎖在一個拿出來很費力的地方等。切斷自己與慾望的直接接觸，或是增加障礙。
以意義策略減少購物慾：把會聯想到欲望物的來源都封鎖（或盡量封鎖），也就是「眼不見為淨」。包括停追各種開箱文、開箱影片、推坑貼文等各種會刺激我們想買「酷東西」的來源。
「加」是加上嗜好的「加」
若要長久維持低購物慾的狀態，只是減少購物慾的刺激是不夠的，因為在減少這些刺激，想要減少購物的同時，以我個人的經驗，心裡仍然圍繞著「購物」這件事打轉，只是從「我想買」轉換成「我不買」，不斷想著自己「我想買但不能買」，反而會有種剝奪感，剝奪感會讓我們無法維持住低購物的生活習慣，儘管「關注在目標上，導致無法達成目標」這聽起來十分矛盾。
既然剝奪感是因為我將注意力定錨在「購物」上，我決定轉移注意力，把注意力定錨在其他的事物上。新的定錨點其實也可以是個人的進修、正職工作外的個人計畫等，但也可以是單純的興趣、嗜好，在這裡我統稱為嗜好。
嗜好可以是以前很常做、但在不知不覺之中放開的，或是曾經掠過腦海的「有點想試試看」的想法，又或者是現在已經在做的事情的進化版（例如：平時只是單純看書，現在加上寫心得、作筆記，或是看電影的興趣再加上畫面運鏡、色彩、電影語言的解析）。
當然，如果目的是減少支出，最好是不需要一直付出大把金錢的嗜好。
我的實踐經驗:
在《多巴胺國度》這篇文中曾經提到過，我在工作上的焦慮，轉化為對購物的慾望，感覺無法控制、感到不安，想要藉由買東西這種快速，又幾乎可以確保自己得到「快樂」的方式來彌補這種情緒黑洞，事後才想著買這個好像不太好。
《多巴胺國度》閱畢後，運用了自縛的方法在生活中，確實對於減少購物有很大的幫助，只是發現在拿掉那些刺激誘惑的活動之後，在時間上、精神上陷入一種空洞狀態，原本拿來逛往購物網站的時間空出來了，原本只想著下個要買的東西的腦袋也放空。放空也未必是壞事，只是久了會有點無聊... 我開始思考在這一切掙扎、糾結開始之前，做的事情跟現在有哪裡不一樣，發現到以前無非就是看小說、看電影、看動畫、看漫畫、聽podcast等，這些簡單的事，花費不高，但我可以從中得到很大的滿足。
在決定不逛購物網站之後，空出的時間，拿來看很感興趣的書和動畫，中間看到沒什麼興趣就棄坑換下一本/部，否則就會失去動力。我發現看完這些書和動畫之後的滿足感，讓我更少有「想要買東西」的衝動，盡量不再以買東西獲得的快樂抵抗生活中的不愉快。
做這些對我來說並不難，原本就有把想要看的作品列成表的習慣，把這個列表拿出來很容易就能找到想要看的東西，有點像重拾，或是加強原本的興趣。不過也不能說我已經物慾低到什麼都不想買，總是會有些想買的東西還盤旋在腦海中，一切都還是進行式。
購物慾不只是購物的事
如果有購物慾這樣的困，擾不妨試試看上面的步驟吧! 建立一個買東西的標準、碰到想買的東西就先等30天，仔細衡量這個選擇，平時盡量不去看別人的推坑，找個活動來投入，無論是嗜好或是進修，又或是當志工，不管進度、不和其他人比較，感受著自己所做的事情，憑自己的意志做出決定，不需要符合他人的期待。
我從一開始單純想讓自己開心，到一次次的衝動購物，到移除購物慾，最後再到投入嗜好的過程，深刻瞭解到購物慾不只是花錢買東西，它是一種彌補失落的趨力，花錢買的不只是東西，也是購買背後代表的減少痛苦、讓生活更美好的願望，的確可能因此讓生活便利很多、愉快很多，想稱讚自己真是買對了東西，但也有可能不是如此。
反烏托邦小說《和諧》有一句話是，「人類是有缺陷的計量器，只能在欲望與意志間極端地往兩邊擺盪。不懂得適可而止。」物資缺乏時盡一切所能節儉度日，在豐衣足食的現代社會卻如同反向詛咒一般，社會氛圍與生理本能都在吶喊著要消費。但是我相信在這之中，有一種平衡之道，儘管在這年代什麼「平衡」大概已經是個用得氾濫的詞了（收支平衡、生活與工作的平衡、身心平衡...），不過這可能是人類的宿命吧。共勉之!